[...] Na szerokim nachwycie wychodzi to jakoś naturalnie, ale jak jest wężej to już tak nie jest. nachwyt-jak mam trzymać łokcie tak przy ciele żeby poruszały się tylko góra dół? czy aby poruszały się tylko na boki? Podchwyt- ustawić łokcie równolegle do siebie, tak żeby poruszały się góra dół i pracował biceps? Najlepiej prosił bym o jakieś [...]
[...] Rozpietki brama 3 serie po 15 pow Plecy+Brzuch 1. Wiosłowanie koncem sztangi szeroko 4 serie 15,12,8,5 pow 2. Wyciag gora wasko 4 serie 8,10,12,15 pow 3.Wyciag dół podchwyt 3 serie 15,12,10 4. Unoszenie tyłowia z opadu 3 serie po 15 pow 5. Skłony na maszynie 4 serie po 20 pow 6. Skrety tyłowania na maszynie 4 serie po 20 pow [...]
Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]
[...] dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac ze sztangi na hantle, lub wyciągi zeby pobudzac miesnie I dzien klatka triceps wyciskanie góra wyciskanie dół wyciskanie na prostej rozpietki triceps - jedno cwiczenie na tyl, drugie na bok czyli np. 1,wyciskanie francuskie lub sznur na wyciagu i w dol rece 2.wyprosty z [...]
[...] Wiosłowanie. W tym celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na antagonistyczne partie - podział na góra/dół -4 zestawy : ABCD przy czym po każdym zestawie 2 dni przerwy - powtórzenia 7/5/3 Rampa : przy czy tydz. nr 1 wszystko po 7 pow. tydz. nr 2 wszystko po 5 pow. tydz. nr [...]
Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta [...]
Witam:D DO dyspozycji mam ławeczkę skos góra dół (-15stopni do +45 stopni) do wyciskania rzecz jasna ma ona przyrząd do ćwiczenia nóg. Oprócz tego mam wyciąg góra dół( wraz z sztangami do niego na ćwiczenie pleców i do bica trica prosty mały gryfiki) całkiem dobry modlitewnik. Dwa gryfy 180 i 120 cm (proste) dwa hantle regulowane. i z około 150 [...]
[...] bólu kapturów piątek -wolne sobota klatka i biceps -poręcze z obciążeniem 4s 8p -hantle skos góra 30stopni 4s. 8p (rotacja co tydzień ze sztangą i rozpiętkami) -sztanga skos dół 4s 5p -sztanga skos góra 4s 5p -rozpiętki 3s 10p. biceps -uginanie sztangą stojąc 3s 10p. -hantel młotkowo 4s. 10p. i to tyle 3 razy w tyg brzuch jakieś 8 serii i nie [...]
[...] treningu po góra godzina (możliwe dołożenie 20 minut). Myślałem nad takim treningiem: Poniedziałek: Klata poziom 4 serie po 8 powtórzeń 75% maksa Klata góra -//- Klata dół -//- Wtorek Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 12 powtórzeń Naramienne (unoszenie hantelek bokiem) 4 serie po 8 powtórzeń Środa Martwy ciąg 4 [...]
[...] wolny Trening A: I. Klatka 1. Ławka skos 30 st. góra( dwie max. ) 3 x 20, 20, 16 2. Płasko sztangielki młotkowo na szerokości barków 3 x 15, 13, 13 3. Ławka skos 30 st. dół ( dwie max. ) 3 x 25, 23, 23 nie robie wyciskania bo jest bezsensowne jak dla mnie... poza tym chce gore i dół klatki rozwinać na maxa... II. Barki 1. Wyciskanie [...]
Witam, potrzebuje pomocy osoby doświadczonej w układaniu planow treningowych zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Moje pytanie brzmi jak ulozyc plan gora dol z sensem? Jaka jest roznica w planie gora dol dla kobiet? Dziekuje /SFD/2023/5/29/ceca28e50be24a15b06016df53c334d0.jpg /SFD/2023/5/29/4ac071fb1f6d49a6a0747d06c9871859.jpg [...]
[...] Możliwość sprzedaży również osobno po 750zł(amplituner z pilotem) +750zł(5kolumn+aktywny subwoofer+zestaw kabli) imitacje ukraińskie dresów NIKE posiadam 2 nowe pary(góra+dół) w rozmiarach XL i XXL Gdyby ktoś chciał foty czegokolwiek piszcie porobię dresy po 50zł za parę, wiadomo to Ukraina, ale jakość całkiem fajna Przy zakupie kompa puszczę [...]
[...] Poniedziałek: 30 minut lekkiego biegu na czczo z samego rana. Przed bieganiem biorę kreatynę i bcaa. Śniadanie jem po powrocie. Wtorek Siłownia - dół Aktywacja - glute bridge, hydranty, monster walk z gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg [...]
[...] 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos dół na suwnicy (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy - Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 powtórzeń stałe obciążenie - Dobijam sie [...]
Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]